マインドフルネス瞑想って効果はあるの？
マインドフルネス瞑想を続けた結果が知りたいな
こんな疑問にお答えします。
結論、マインドフルネス瞑想は慣れてくれば「頭がすっきりする」という即効性があります。
実際にぼくがマインドフルネス瞑想を続けた結果わかった効果をまとめました。
簡単なやり方も解説するので、まずは続けてみてください。
ぼくも「瞑想？僧侶とかヨガをやってるような人がすることでしょ？」って感じでした。
それでもマインドフルネス瞑想を習慣にすれば、すぐに頭をクリアにできるようになりますよ。
マインドフルネス瞑想とは？（わかってる方は読み飛ばしOK）
まず、マインドフルネスとは「今ここ」に集中することを意味します。
なので、マインドフルネス瞑想は
「今ここ」に集中する瞑想
ということですね。
具体的には呼吸などの体の感覚や、鳥の鳴き声などの環境音（聴覚）に注目します。
「今ここ」にある感覚だけに集中するのが、マインドフルネス瞑想です。
Googleなどの有名企業でも導入されているそうですよ。
ぼくはマインドフルネス瞑想を3ヶ月ぐらい続けた結果、効果を実感できるようになりました。
正確にいうと「そういえば効果がわかるようになってきたな」という感覚ですね
マインドフルネス瞑想を続けた結果感じる効果
実際にマインドフルネス瞑想を続けて感じている主な効果は以下の通り。
- 短時間で疲れが取れる
- 集中力が上がる
- 寝つきがよくなる
どれも頭がすっきりすることによる効果です。
「今ここ」に集中するので、余計なことを考えなくなって頭がすっきりします。
ほかにもこんな効果があるといわれています。
- ストレス軽減
- 仕事の効率アップ
- 人にも自分にも優しくなる
個人的にはマインドフルネス瞑想以外にも、前から日記を書いていたりブログをはじめたりしているので、正直どの効果かはわかりません。
とはいえ、「頭がすっきりする」は確実にマインドフルネス瞑想の効果ですね。
ここからは、実感している効果をそれぞれ紹介します。
短時間で疲れが取れる
少しでも疲れを感じたらマインドフルネス瞑想をしています。
だいたい3分ぐらいにアラームをセットしていますね。
3分もやれば、頭の中が整理されて疲れが抜けていくのがわかります。
疲れを感じたときにマインドフルネス瞑想をすると、頭も気持ちもすっきりしますよ。
集中力が上がる
マインドフルネス瞑想をすると集中力が高まります。
モチベーションが高いときはそのまま仕事をはじめますが、調子がいまいちなときは瞑想してから取りかかるようにしています。
脳内がクリアになるので、今やるべきことに集中できるのです。
寝つきがよくなる
寝る前にあれこれ考えていると眠れなくなりますよね？
でも、マインドフルネス状態だと余計なことを考えなくなるので、寝つきがよくなります。
瞑想を習慣にしてると、就寝前でも無意識のうちにマインドフルネス状態になり、すっと寝られるのだと思います。
簡単なマインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス瞑想は難しいと思ってる方も多いと思いますがこれだけです。
- 背筋を伸ばす
- 目を閉じる
- 呼吸に注目する
もう少し詳しくいうと、空気が体内に入ってくる感覚と出ていく感覚に注目するイメージです。
慣れないうちは雑念が湧いてくるはずなので、
- 呼吸の回数を数える
- 目を閉じる
だけでもOK。
視覚情報は脳の80％を使うといわれており、視覚を遮断するだけである程度脳は休まります。
徐々にできるようになればいいので、まずは続けてみてください。
参考：マインドフルネスをもっと知りたい方へ
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まとめ：マインドフルネス瞑想で頭をすっきりさせよう
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事のまとめです。
マインドフルネス瞑想を行うことで頭の中がクリアになります。
心身の健康にもいいので、まずは続けてみてくださいね。
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