【書評・要約】「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方｜マインドフルネスを身につける

「疲れ」に悩んでいる方は多いはず。

そんなときに役立つのが『「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方』です。

この本では、禅やマインドフルネスの考え方にもとづいた41個の休息法が紹介されています。

あなたにあった「マインドフルネス休息法」を取り入れ、心と身体を正しく休ませましょう！

『「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方』の著者

この本の著者は、精神科医であり禅僧でもある川野泰周（かわの たいしゅう）さん。

クリニックでの診察とお寺の住職をメインに、各所で講演なども行っている方です。

『「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方』から学べること

本書から学べることを3点に絞ってまとめました。

それぞれ解説していきますね。

疲れの原因は「脳の疲弊」

「疲れの種類」は3つあります。

正しく休息するためには、自分がどの疲れ方をしているかに気づくことが重要です。

川野泰周『「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方』 ディスカヴァー・トゥエンティワン

上の図のように、疲れには「身体の疲れ」と「脳の疲れ」があり、脳の疲れは「ネガティブな感情によるもの」「マルチタスクによるもの」に分かれます。

「身体の疲れ」はイメージしやすいかと思いますが、運動後などの肉体の疲れですね。

ただ「身体の疲れ」だと思っていても、実際には「脳の疲れ」であることも多いです。

なので脳を正しく休ませれば、疲れは取れていきます。

なぜ、マインドフルネスなのか

「今、ここ」に意識を集中させるマインドフルネスは、「脳の疲れ」を取るのに効果的。

脳は「1つのことに集中しているとき」には疲れず、リフレッシュされるからです。

マインドフルネスで脳を休めれば、あらゆる疲れが取れるわけですね。

本書では、そんなマインドフルネスに基づいた休息法が紹介されています。

マインドフルネスの基礎：呼吸瞑想

一番簡単なマインドフルネスは「呼吸瞑想」です。

呼吸に意識を向けて集中するだけなので、時間や場所を問わず、すぐにできます。

具体的なやり方は次の通り。

これを「空気が鼻を通り抜ける感覚」や「肺に空気が入っていく感覚」に意識を向けながら行うだけです。

はじめのうちは呼吸に集中できないかもしれませんが、まずは1分でもいいのでやってみましょう。

呼吸瞑想はあらゆるシーンで応用できるので、「マインドフルネスの基礎」と言えます。

『「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方』を読んで実践できること

つづいて、本書を読んで実践できることを5つ取り上げます。

順番に解説します。

ゆったりと味わいながら食べる＆飲む

毎日行う飲食にもマインドフルネスは取り入れられます。

味の変化などの感覚をゆっくり味わいながら、食べたり飲んだりするだけです。

意識的に「ていねいな時間」「優しい時間」を過ごしましょう。

ゆっくり食べれば食べる量も減り、一石二鳥ですね。

自分をていねいにケアする

「自分をていねいにケアする」のもマインドフルネスです。

ていねいな入浴や洗顔、スキンケアもいいですね。

自分に手間ひまかけると、自己肯定感も高まります。

マイナスの感情が芽生えたら「…と考えた」

ネガティブな感情になったら、最後に「…と考えた」という言葉を付け加えましょう。

心理学用語で「メタ認知」といい、自分を客観的に見られればマイナスの感情が収まっていきます。

イライラしたときやショックを受けたときに使えます。

「小さな変化」でリフレッシュ

日常に「小さな変化」を取り入れると、リフレッシュできます。

マンネリは脳を衰えさせるので、いつもとは少し違う行動をとりましょう。

「いつもとはちょっと違った服」なんかがいいですね。

リフレッシュできる場所を見つける

気持ちが落ち着いたりエネルギーを感じたりできる場所を、本書では「リトリートスポット」と呼んでいます。

「リフレッシュできる場所」と言い換えてもいいでしょう。

とくに決まりはないので、自分だけのリトリートスポットに行くといい休息になります。

すぐに見つけられなくても、「探す」という行為だけでも効果があるそうですよ。

まとめ：『「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方』の書評・要約

日頃から「マインドフルネス」を心がけると、心と身体が休まります。

忙しい現代社会は効率も求められることも多いですが、たまにはあえて効率を求めず、ゆっくり過ごしてみるのもいいでしょう。

『「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方』では41項目の「マインドフルネス休息法」が紹介されているので、あなたにあった疲れの取り方が見つかるはずです。

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