「寝る前のスマホ」の代わり7選｜脱スマホで生活の質がアップ！

「スマホは睡眠に悪い」と知っている方は多いと思いますが、簡単にはやめられないですよね？

でも、スマホの代わりにすることがあれば、寝る前のスマホ時間を減らせます。

ということで、この記事では「寝る前のスマホ」の代わりになる行動を7つ紹介します。

代わりの行動以外の対策もお伝えするので、参考にしてください。

睡眠時間は十分に確保できていても、睡眠の質が悪いと疲れが取れず、翌日のパフォーマンスにも影響してしまいます。

ぼくも実感していますが、「寝る前のスマホ」を代わりのものに置き換えれば、生活の質がガラッと変わりますよ。

睡眠ファーストで過ごしましょう！

「寝る前のスマホ」の代わり7選

寝る前のスマホを減らすには、代わりの行動に置き換えるのが効果的です。

ここでは、寝る前にすると睡眠の質が上がる、スマホ以外のことを7つ紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

すべて「寝る前にリラックスする方法」ともいえます。

オーディオブックを聴く

オーディオブックは、プロが本を朗読してくれるサービスです。

「聴く読書」なので目を休められ、リラックスした状態で眠りにつけます。

Audibleやaudiobook.jpには「スリープタイマー機能」があるため、寝落ちの心配もいりません。

寝る前に本を探しているとスマホを見続けることになるので、あらかじめ聴きたい本を選んでおきましょう。

オーディオブックの選び方は、以下の記事で詳しく解説しています。

紙の日記を書く

寝る前に日記を書いて1日を振り返ると、「幸福感」が高まります。

スマホの日記アプリでもいいんですが、それだと寝る前にスマホに触れてしまうので、ノートなどの紙に書くことをおすすめします。

日記のメリットや書き方は、以下の記事で詳しく解説しています。

紙の本を読む

寝る前に本を読むとリラックスでき、気持ちよく眠れます。

ただし電子書籍だとブルーライトによって脳が興奮してしまうので、「紙の本」を選びましょう。

ストレッチやヨガをする

ストレッチやヨガで体をほぐすのもいいですね。

きつすぎるとリラックスできないので、「気持ちいい」と感じる程度のメニューを行ってください。

マインドフルネス瞑想をする

マインドフルネス瞑想とは、「今ここ」に集中する瞑想です。

呼吸などに意識を向けると無心になれるので、リラックス効果があります。

一度マインドフルネス状態（※）になれば、余計なことを考えなくなるため、寝つきもよくなります。

※「今ここ」に集中している状態のこと

マインドフルネス瞑想の効果とやり方は、以下の記事で解説しています。

落ち着いた音楽を聴く

クラシックやジャズなどの落ち着いた音楽を聴くのも、リラックスにはいい方法です。

スマホで聴く場合、選曲に時間をかけると本末転倒なので、あらかじめ寝る前に流す曲を決めたり、プレイリストを作ったりしておくのがいいでしょう。

正直ぼくには合いませんでしたが、さまざまな睡眠関連の本で「音楽」が推奨されています。

何もしない

「何もしない」は究極の方法ですね。

やることがなければ、そのまま寝るしかなくなります。

とはいえ寝る前に「何もしない」のは難しいと思うので、日頃から「ボーっとする習慣」を意識的に取り入れてみてください。

一切の刺激をシャットアウトできれば、心身ともに休まります。

「寝る前のスマホ」を減らす方法

寝る前のスマホ対策は「代わりの行動」だけではありません。

その他の対策を効果が高い順に並べました。

それぞれ「スマホを遠ざける」「スマホの機能を制限する」「スマホの影響を小さくする」といった具合です。

効果が高い対策ほど難易度も高いですが、どれも試してみる価値ありです。

「代わりの行動」とあわせて、試してみてください。

スマホの危険性について

脱スマホをするには、「スマホの危険性」を知るのが根本的な対策かもしれません。

「スマホは危険」と認識できれば、自然とスマホから離れられますからね。

そのためにおすすめなのは、世界的なベストセラー『スマホ脳』です。

内容をざっくりまとめると、

といった、スマホの危険性が述べられています。

ぼくも『スマホ脳』を読んでからスマホ時間が減ったので、気になる方は読んでみてください。

まとめ：「寝る前のスマホ」の代わりに何する？

寝る前の時間をリラックスして過ごせれば、睡眠の質が向上し、翌日のパフォーマンスも高まります。

つまり、「寝る前の過ごし方が生活の質を左右する」といっても過言ではありません。

上記の方法を試してみて、あなたにあった、寝る前にリラックスできる過ごし方を見つけてくださいね。

この記事のなかでも紹介した、以下の「関連記事」も参考にしてください。

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