「テレワークだと、どうしてもやる気がでない」
「やらないといけないのは分かっているけど、集中力が上がらない」
テレワークは場所や時間にとらわれない柔軟な働き方で、コロナ禍以降、浸透してきました。しかし、自宅での仕事となるとモチベーションが上がらず、困っている方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、テレワークが導入されている企業の会社員やフリーランスの方に向けて、テレワークでやる気がでない理由とその対処法を解説します。
シーン別の対策を紹介しているので、できることから取り入れてみてください。
テレワークでやる気がでない理由とは?
![街中ですれ違う男女](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2022/12/undraw_missed_chances_k3cq-300x223.png)
まずは自宅での仕事だとやる気がでない理由から解説します。対策をするには原因を知っておくことが大切です。
- 心身が整っていない
- 誘惑が多い
- 切り替えができない
- 作業環境が整っていない
- 家族が気になる
それぞれ解説します。
心身が整っていない
心身が整っていないと、本来の実力を発揮できません。そのためテレワークに限らず、モチベーションを上げるには心身を整える必要があります。
「心身の健康」はすべての基盤です。生活習慣の改善は「最強の仕事術」と言ってもいいでしょう。まずは心身を整えることから意識してみてください。
誘惑が多い
自宅は本来、リラックスするための場所です。オフィスとは違い、仕事のために最適化された環境ではありません。
そのため自宅には誘惑が多く、ついサボってしまったり、気が散ったりしてしまいます。自宅は「仕事のための場所」ではないため、集中するには工夫が必要です。
切り替えができない
前の項目でお伝えしたように自宅は誘惑が多く、スイッチの切り替えが難しくなります。本来はリラックスするための場所なので、「遊びモード」や「休憩モード」になってしまうのです。
対策としては、「仕事モード」に切り替えるための行動を決めておきましょう。
作業環境が整っていない
オフィスは仕事のために最適化されていますが、自宅はそうではありません。職場は「執務室」「会議室」「休憩室」など、思いのほか目的に合った環境が整備されているものです。
一方で、自宅は仕事のための環境が整っておらず、モチベーションの維持が難しかったり、仕事の効率が低下したり、身体への負担が増加したりしてしまいます。
そのため、テレワークをするときは「仕事のための環境」を用意する必要があります。
家族が気になる
職場では全員が仕事に取り組んでいますが、自宅に家族や同居人がいる場合、それぞれが違うことをやっています。
自分は仕事をしていても、家族は家事、勉強、遊びなど、別のことをしていると、なかなか集中できないことも多いでしょう。また、家族もテレワークをしている家庭もあるかもしれません。
他人をコントロールすることは難しいので、自分でできる対策を試してみましょう。
テレワークでやる気がでないときの対処法:「1日全体」編
![街灯につかまっている幸せそうな男性](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2023/01/undraw_young_and_happy_hfpe-300x225.png)
仕事のパフォーマンスを高める土台になるのは、心身の健康です。ここでは、心身を整える基本的な方法を2つ紹介します。
- 生活リズムを固定する
- 朝日を浴びる
生活リズムを固定する
通勤の必要がなくても、毎日の生活リズムを固定しましょう。生活リズムが日によってバラバラだと、健康に悪影響を及ぼします。
毎日同じ時間に同じことをすると、脳や体が適応しやすくなります。どんな働き方でも、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
朝日を浴びる
朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。体内時計のリセットには、朝日のほか、リズム運動も効果的です。
具体的には、午前中に一定のペースで散歩すると、朝日を浴びながらリズム運動ができます。散歩が難しいなら、窓際で日光浴をするのもいいでしょう。朝日が当たる場所でラジオ体操をするのもいいですね。
テレワークだと通勤がなくなるため、朝日を浴びる機会が少なくなります。体内時計をリセットするために、散歩や日光浴、ラジオ体操で置き換えましょう。
テレワークでやる気がでないときの対処法:「仕事の準備」編
![クラウチングスタートの構えをしている男性](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2023/01/undraw_runner_start_x0uu-300x232.png)
出社するときは始業時間が決まっているので、半強制的に仕事をスタートできますが、テレワークだと難しいでしょう。ここからは、「仕事モード」に切り替える方法を3つお伝えします。
- ToDoリストを作成する
- はじめるルーティンを作る
- 軽い作業からはじめる
ToDoリストを作成する
仕事のはじめにToDoリストを作成すると、その日1日のスケジュールを見通せます。「書く」という行為は脳を活性化させるため、ToDoリストは「頭の準備体操」としても効果的です。
また、「脳が同時に処理できるのは3つ前後まで」と言われています。そこでToDoリストを活用すると、「まずは〇〇をやって、次は〇〇をやって……」と考える必要がなくなり、目の前のタスクに集中できるのです。
さらに、今やるべきタスクが明確になるので、うっかりミスを防ぐ効果もあります。
1日の流れをイメージしたり、目の前のことに集中したりするために、ToDoリストを活用してみてください。
はじめるルーティンを作る
「はじめるルーティーン」を作っておくと、あとは毎日決めた通りに実行するだけです。習慣化にかかる日数はそれぞれの状況によりますが、ルーティーンを続けていると体が自然と覚えていきます。
ルーティーンが一度身につくと、やる気に左右されずに仕事をスタートできるようになりますよ。
軽い作業からはじめる
脳科学的には「やる気」は存在しません。ではどうすればいいのかと言うと、「軽い作業からはじめる」ことです。
作業をはじめるとあとから調子が出てくる現象を「作業興奮」と言います。例えば、勉強する前に机を整理していたら、部屋中の掃除をはじめてしまったイメージです。
気分が乗らないときは、なんでもいいので手を動かす作業をしてみましょう。すると、「やる気」になってきます。
テレワークでやる気がでないときの対処法:「仕事中」編
![机に足を乗せながら試験問題を解く女性](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2022/12/undraw_Exams_re_4ios-300x201.png)
オフィスで仕事をしていても疲れから集中力が低下してきますが、ただでさえ集中が難しい在宅での仕事だと、より踏み込んだ対策が必要です。ここでは、集中力のリセットやキープをする方法を4つ紹介します。
- 疲れる前に休憩する
- 適度に運動する
- こまめに水分補給する
- 時間を区切る
疲れる前に休憩する
疲れを感じてから休憩する人は多いと思いますが、疲れる前に休むことが重要です。仕事をしていると疲れて集中力が下がっていくので、こまめにリセットしましょう。
学校の時間割のように「50分仕事→10分休憩」が目安です。スマホやPCなどの視覚情報は脳を疲れさせるため、瞑想や目を閉じるなど、目を休ませることを意識してください。
雨の日や疲れている日は普段より集中力が低下しやすいので、休憩の頻度を上げるといいでしょう。
適度に運動する
集中力をリセットするために、適度な運動を取り入れましょう。「運動」と言っても、次のように簡単なもので構いません。
- 立つ
- 歩く
- ストレッチ
- 深呼吸
テレワークは座り続けることが多いですが、長時間の座位は健康に悪いことが分かっています。定期的に運動を取り入れて、集中力をリセットしましょう。
こまめに水分補給する
こまめな水分補給を忘れてはいけません。水分が不足すると、脳のパフォーマンスが下がるためです。また、水分補給には「体のスイッチ」を入れる効果もあります。
意識して水分補給する人は少ないかもしれませんが、定期的に水分を摂りましょう。
時間を区切る
自宅での仕事には、時間を区切ることが効果的です。時間的に追い込まれるとノルアドレナリンが分泌され、脳のパフォーマンスが上がります。時間を区切る方法には、以下のようなものがあります。
- 制限時間を決める
- 締め切りを設定する
- 締め切りのあとに次の予定をいれる
夜遅くまで仕事をしてしまうと生活リズムが乱れるため、自分のなかの「終業時間」を決めておくのもいいでしょう。テレワーク中に自宅に家族がいる場合は、「◯時から◯時は仕事に集中する」と伝え、「緊急時以外は部屋に入らない」などのルール作りも必要かもしれません。
自宅で仕事をするときは「時間」が曖昧になりがちなので、メリハリをつけるためにも時間を区切りましょう。
テレワークでやる気がでないときの対処法:「仕事の環境」編
![在宅ワークをしている女性](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2023/01/undraw_remotely_2j6y-300x251.png)
繰り返しになりますが、自宅の環境は仕事のために最適化されていません。ここでは、「仕事環境」への対処法を2つお伝えします。
- 作業環境を整える・片付ける
- 場所を変える
作業環境を整える・片付ける
職場には仕事を効率的に進められる環境が整備されていますが、自宅はそうではありません。なので職場のデスクと同じように「仕事に最適化された環境」を作りましょう。
言い換えると「アイテムに投資する」ということです。少々費用はかかりますが、仕事のパフォーマンスや効率が上がるので「いい投資」です。
また、デスク周りを片付けるだけでも集中力は高められます。デスクが散らかっていると気が散り、仕事に集中できません。身の回りを整理することは、脳内を整理することでもあるのです。
このように、作業環境を整える、あるいは片付けると、仕事に集中できるようになります。
![](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2023/01/84bfccde6e5e55de159afe8212541d03-1-300x169.webp)
場所を変える
自宅で集中できない場合は、カフェや図書館などに移動して仕事をするのも1つの手です。場所を変えると「場所ニューロン」が活性化して、パフォーマンスが向上します。
さらに、カフェに行きコーヒー代を払うと「仕事をしないともったいない」と感じ、仕事をせざるを得ない状況になります。
自宅で仕事に集中できないときは、仕事をする場所を変えるのもいいでしょう。
まとめ:テレワークでもやる気を引き出そう!
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事のまとめです。
- まずは心身を整える
- 仕事モードに切り替える習慣を作る
- 仕事中はこまめにリセットする
- 仕事の環境を整える
この記事では、テレワークでやる気がでない理由とその対処法を解説しました。ポイントは「集中力の低下を防ぎ、実力を出し切る方法」を知ることです。
生活リズムの固定やToDoリストの活用、アイテムへの投資など、シーン別に対処法を解説したので、できることから試してみてください。
関連記事
![](https://leeestyle.com/wp-content/uploads/2023/01/84bfccde6e5e55de159afe8212541d03-1-300x169.webp)
コメント