【書評・要約】言語化の魔力｜「悩み」との向き合い方を知ろう

悩みを抱えている方は多いはず。

しかも悩みは、簡単には解決しない。

『言語化の魔力』では、そんな「悩み」との向き合い方が解説されています。

本書のなかで最も重要なのは、「言葉」にすることです。

困ったとき、悩んでいるときに役立つ言葉も紹介されています。

「悩みとどう向き合えばいいか」がわかるので、参考にしてくださいね。

何かしらの「悩み」がある方は必読です。

『言語化の魔力』の著者

本書の著者である樺沢紫苑さんは「日本一アウトプットしている精神科医」。

精神科医でありながら作家としての肩書もあり、YouTubeのチャンネル登録者は48万人（執筆時点）を数えます。

ぼくのメンターのような存在で、この本で書評も7冊目になりました。

『言語化の魔力』から学べること

ここでは本書から学べることを、一部取り上げます。

それぞれ解説しますね。

「悩み」の特徴

まずは「なぜ悩むのか」を明らかにしていきましょう。

「悩み」の要因は次の3つです。

同じ出来事があっても、悩む人と悩まない人がいます。

なので悩みを解消するのに必要なのは、「原因の除去」ではなく、「ネガティブな感情の除去」ということです。

悩みへの対処法がわからないなら、対処法を調べて、行動に移せばいい。

停滞や思考停止をしているなら、一歩踏み出すだけでいい。

悩みの原因を解決する必要はなく、今できることを1つずつやっていけばいいのです。

原因は「保留」でOKです。

「悩み」のメリット

「悩み」はつらいですが、悪いことばかりではありません。

以下のようなメリットもあります。

すべてがうまくいったら、人生は味気のないものになります。

困難を乗り越えないと、成長することもありません。

そして悩みは、改善点を教えてくれます。

つまり、悩みはあなたを成長させるチャンスなのです。

「悩み＝悪」ではありません。

「悩み」を分析する軸

悩みに対処するには、「悩み」の分析が必要です。

以下の3つの軸を使って分析すると、悩みに対応しやすくなります。

「自分ではどうにもできないこと」は大きなストレスなので、「どれぐらいコントロールできるか」を考えましょう。

未来や過去のことを考えても仕方がないので、「今できることは何か」を考えましょう。

他人の言動は変えられないので、「自分にできることは何か」も重要です。

少し難しいかもしれませんが、「今できること」「自分にできること」を考えればコントロール感が高まり、悩みが解消していきます。

『言語化の魔力』を読んで実践できること

本書を読んで実践できること、つまり「悩みの解消法」は次の通りです。

それぞれ見ていきましょう。

見方を変える（視座転換）

見方を変えて、考え方を切り替えると楽になります。

本書で解説されている方法は、以下の6つです。

これらをまとめると、著者がよく使う言葉「今できることをできる範囲でやっていく」に集約されると思います。

すべてを詳しく紹介すると長くなるので、ざっくりと触れました。

言葉にする（言語化）

思いや考えを、意識的に「言語化（話す・書く）」しましょう。

言語化には次のような効果があるからです。

言語化を「相談」と捉えるとハードルが高いので、「ガス抜き」ぐらいに考えるといいでしょう。

解決しようとせず、困っていることを話すだけでOKです。

もしネガティブなことを言語化するときは、1回だけ話して忘れてください。

話す相手がいない場合は、書き出すだけでも悩みが可視化され、対処法が見えてきます。

言葉にすると、頭も感情も整理されてスッキリします。

行動する（行動化）

実際に行動を起こさないと、現実の世界は変わりません。

「行動しないから悩みが消えない」、「行動すれば悩みは消える」ともいえますね。

本書では、

などと書かれていました。

もっと具体的な「行動」も紹介されているので、気になる方は読んでみてください。

まとめ：『言語化の魔力』の書評・要約

本書を読むと、「悩み」との向き合い方がわかります。

もしあなたに何かしらの「悩み」があるなら、『言語化の魔力』を手に取ってみてくださいね。

今は悩んでいなくても、今後のためにもなると思います。

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