【最短10秒】疲れやすい内向型に試してほしい休憩方法3選

人といると疲れてしまう……

まわりはエネルギッシュに見えるのに、自分だけすぐ疲れる……

内向型の方は「疲れやすい」という悩みをお持ちではないでしょうか？

内向型が疲れやすいのは、外からの刺激に弱いためです。

そんな悩みを解決するために、仕事中や勉強中でも手軽にできる休憩方法を3つ紹介します。

内向型のぼくが取り入れていて、実際に効果を感じているものだけを選んだので、ぜひ試してみてくださいね。

内向型に限らず、誰にでも効果がある休憩方法です。

疲れやすい内向型に試してほしい休憩方法

この記事で紹介する、手軽にできる休憩方法は次の3つです。

それぞれ解説しますね。

目を閉じる

まずは「目を閉じる」です。

それだけ？と思った方もいるかもしれませんが、視覚情報は脳のスペックの約80％を使っているといわれています。

なので目を閉じて視覚情報を遮断すれば、脳を休めることができるのです。

できれば1分～5分ぐらい、周りの目が気になる場合は10秒でも構いません。

上級編として「マインドフルネス瞑想」もおすすめです。
慣れてくると、すぐに頭がすっきりしてきます。

昼寝をする

次におすすめするのは「昼寝」です。

「目を閉じる」でもお伝えした通り、視覚情報は脳の8割を使います。

なので休み時間のスマホは、脳が興奮してしまうので休憩にはなりません。

ということで、可能であれば昼休みには仮眠をとったほうがいいでしょう。

ただし夜の睡眠に悪影響がでるといけないので、昼寝は15分前後がベストです。

仮眠の前にコーヒーを飲むと、目が覚めるころにカフェインの覚醒効果が出てくるので、寝起きがよくなります。

目を閉じて机に伏せるだけでも睡眠に近い効果があります。

歩く（運動する）

そして最後が「歩く」です。

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれており、ずっと座っていると血液が下半身にたまって体に悪影響が出ます。

そんな事態を避けるためには、定期的に歩いてふくらはぎを動かすようにしましょう。

運動すると脳が活性化するので仕事や勉強の効率アップにもつながります。

1時間に1回程度、トイレに行ったり自動販売機に行ったりするだけでもOKですよ。

もっと健康法について知りたい方へ

健康法について詳しく知りたい方は、本から学ぶとより多くの知識が身につきます。

おすすめは脳の専門家である精神科医が執筆した『ブレインメンタル強化大全』。

悩みに応じて知りたい項目を辞書のように読むこともできるので、心身の健康に関する悩みの対処法が見つかります。

まとめ：疲れやすい内向型はこまめな休憩が大切

この記事では、疲れやすい内向型の方に試してほしい休憩方法を3つ紹介しました。

人間の脳は一度疲れてしまうと簡単には回復しないので、疲れる前に休憩をとるように心掛けましょう。

▼関連記事