【書評・要約】『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』で「行動スイッチ」の入れ方を知ろう

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、「やる気」に悩んでいる方にピッタリ。

ぼくも「モチベーションは維持できているけど、うまく行動に移せない」という課題があったので読んでみました。

この本を読めば、脳科学や心理学に基づいた「行動スイッチ」の入れ方がわかります。

脳をその気にできれば「すぐやる人」になれますよ。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』の著者

本書の著者は「目標実現の専門家」の大平信孝さん。

スポーツ選手や経営者、企業などを支援してきた実績があり、個人向けにもオンラインサロンを実施されています。

出版した本は海外でも翻訳版が出されているそうです。

▼公式サイトのリンクも貼っておきます。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』から学べること

本書を読んで、特に印象に残った学びは次の3つ。

順番に解説していきます。

人が行動する理由は2つだけ

人が行動する理由は2つのパターンに分類できます。

「行動スイッチ」の入れ方は2通りということですね。

そして、それぞれの行動原理の使い方がこちら。

こんな感じで2つの行動原理を活用すれば、すぐ行動に移せます。

「苦痛回避型」と「快追及型」のどちらで行動のスイッチが入りやすいかは人それぞれ。

自分はどちらのタイプかを知ることが大切です。

どちらがよくて、どちらが悪いというものでもないので、2つの「行動スイッチ」は状況に応じて使い分けましょう。

使い分ける方法まで紹介すると長くなるので割愛します。
詳しく知りたい方は、本書を手に取ってみてください。

捉え方が変わればイメージが変わる

同じ出来事でも、捉え方が違えばイメージも変わってきます。

たとえば悪い捉え方には、

といったものがあります。

こんな捉え方をしていると、自分にネガティブなイメージを持ってしまいます。

しかし同じエピソードでも以下のように捉え方を変えれば、イメージはポジティブになるのです。

捉え方を変えればポジティブなイメージが持てるので、「行動できる人」になれます。

夢や目標を実現する3ステップ

夢や目標を実現するステップは次の通り。

「何をしたいのか」→「なぜしたいのか」→「どうやってやるのか」という流れですね。

これらを明確にすると、行動の原動力になります。

それぞれのステップを詳しく見ていきましょう。

1：目標を立てる

目標を立てるときは「実現できるか」よりも「実現したいか」が重要です。

理由は、人は理屈ではなく感情で動くから。

本書には「目標には『欲望』が必要」と書かれていました。

また、本書では思考を次の3つに分類しています。

3つの声はバランスよく聞くことが重要です。

もし「頭の声：○○しなければいけない」ばかり聞いていると、「体の声：最近体調が悪い」や「心の声：本当は○○したい」を無視することになります。

ということで、目標の設定には「欲望」や「3つの声を分けて聞く」ことが必要です。

2：目的を明確にする

つづいて目的を明確にするには、自分の価値観を理解することが大切です。

人は次の3つの価値観に基づいて行動します。

人によって価値観の優先順位は違うので、自分の価値観にあった目的を設定しましょう。

たとえば「売上○○万円達成」という目標があったとします。

「達成」に価値を置く人なら目標が価値観そのものなので、行動しやすいでしょう。

しかし、他の2つの価値観を持つ人でも、

といった目的を設定すれば、行動できるようになります。

繰り返しになりますが、自分の価値観にあった目的を設定しようということです。

3：取り組み内容を決める

3ステップの最後は、取り組み内容の決め方です。

以下の2つだけで取り組み内容は明確になります。

目標達成までの中継地点を設定して、それぞれの地点で具体的に何をするかを決めるのです。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を読んで実践できること

「『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』から学べること」だけではぼんやりしているかもしれませんが、ここでは具体的にできることを紹介します。

ぼくが本書を読んで実践したいのは次の3つ。

それぞれ解説します。

まずやってみる

行動に「初速」をつけるには、まずやってみることが重要です。

とりあえずやってみることで、

という効果があるからです。

はじめから完璧にこなそうとせず、「とりあえずやってみる」というスタンスが大切。

まずは小さな行動からはじめることで、行動のハードルが下がります。

翌日の準備をしておく

スタートダッシュを決めるには、翌日の準備をしておくことが有効です。

準備には、

があります。

翌日のToDoリストを作成しておくのもいいですね。

1日の終わりに翌日の準備をしておくと、次の日もすぐ行動できるようになります。

1週間ごとに振り返える

目標を実現するには、振り返りが必須です。

振り返りをしないと1回うまくいかなかっただけで「失敗した」と考えて、そこで諦めてしまいますからね。

振り返りの頻度を1週間にしている理由は3つ。

やり方は、

といった感じ。

1週間ごとに振り返り、次の行動に活かしましょう。

まとめ：『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』の書評・要約

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

脳の仕組みを利用すれば、誰でも「行動できる人」になれます。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は「やる気はあるのにできない」「やる気の出し方がわからない」という方におすすめの本でした。

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