【要約・書評】『賢者の睡眠』で睡眠の質を爆上げ！

睡眠に悩みがあるなら、まずは睡眠について学ぶことです。

この記事で紹介する『賢者の睡眠』はメンタリストのDaiGoさんの著書で、睡眠の質を爆上げする方法が解説されています。

正しい睡眠の知識を身につけたら、少しずつ習慣化していきましょう。

睡眠はすべての原動力になりますよ。

『賢者の睡眠』の著者

この本の著者は、超読書家でもあるメンタリストDaiGoさん。

他に出版されているジャンルは、とにかく幅が広いです。

数多くの書籍や研究結果をもとにしていて、科学的根拠に基づいた解説には定評があります。

ぼくもDaiGoさんの本は何冊か読んでいますが、語りかけるような文章やポイント解説、図解などで読みやすいですよ。

『賢者の睡眠』から学べること

ここでは、本書から学べることを紹介します。

それぞれ順番に解説します。

「マイクロスリープ」を防ぐ

言うまでもないかもしれませんが、睡眠不足は「脳」「体」「人間関係」に悪影響を及ぼします。

たとえば、こんな経験はないでしょうか？

これらは「マイクロスリープ」という1〜10秒の瞬間的な居眠りのようなものなのです。

マイクロスリープの状態になると、集中力、注意力、判断力などが著しく低下します。

放置していると重大なトラブルや事故にもつながりかねません。

このマイクロスリープを防ぐには、

といった脳の休息が必要です。

ちょっとしたミスや眠気も睡眠不足の影響かもしれないので、脳を休ませることを意識しましょう。

自分の「クロノタイプ」を知る

人間にはそれぞれ「クロノタイプ」と呼ばれる睡眠タイプがあります。

	ライオン型	クマ型	オオカミ型	イルカ型
タイプ	朝型	昼型	夜型	不眠型
人口比	15～20％	50％	15～20％	10％

ここでは割愛しますが、各タイプごとに基本的な性格や、理想的な睡眠や生活のタイミングが異なります。

本書には「簡易型診断チャート」が掲載されているので、あなたの睡眠タイプを診断してみてください。

ちなみにぼくは夜型の「オオカミタイプ」でした。
クリエイティブで気分屋、夕方～夜にかけてパフォーマンスを発揮するそうです。

朝型の人も夜型の人もいるとはいえ、社会は朝型が中心といえるでしょう。

なので、この次に紹介する「賢眠アプローチ」で朝型～昼型ぐらいに近づけていくのがいいかなと思います。

5つの「賢眠アプローチ」で睡眠を改善する

本書で解説されている「賢眠アプローチ」は次の5つ。

具体的には『賢者の睡眠』を読んで実践したいことで抜粋してお伝えします。

これらの「賢眠アプローチ」のほかにも、睡眠の質を上げる「ナイトルーティーン」と「モーニングルーティーン」も解説されています。

『賢者の睡眠』を読んで実践したいこと

本書を読んで実践したいことを「朝の習慣」「日中の習慣」「夜の習慣」に分類してピックアップします。

なかでも「起床時間と就寝時間を固定する生活を1週間続ける」がメインですね。

規則正しい生活習慣を続けていると、体が睡眠と覚醒のタイミングを覚えてくるそうです。

今までは1,2日で断念してしまっていたので、最低でも1週間は続けてみようと思います。

まとめ：『賢者の睡眠』で睡眠の質を向上させよう

本書では睡眠の質を向上させる方法が解説されていますが、すぐに習慣は変えられないので最低でも1週間は続けましょう。

睡眠は人生でもっとも重要といっても過言ではありません。

正しい睡眠の知識を身につければ睡眠の質が高まり、人生の質も向上していきますよ。

『賢者の睡眠』は睡眠の知識がまとまった1冊でした。

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